или иначе казано хигиена на ума — навик, за който се е наложило погрешно да се смята, че се практикува само от малцина, отнема много време или е твърде сложен. нито едно от тези неща не трябва да е вярно. защото за мен е уникално преживяване — не само всеки път когато го практикуваш, но и за всеки отделен човек.
първо трябва да поясня: няма правилен или грешен начин да медитираш, стига просто да успееш да бъдеш в настоящето или осъзнат/а. в този пост ще мина през стъпките, през които водя ума си, когато медитирам.
гледам на медитацията като на навик — за мен е като вземане на душ, поливане на градината на мислите ти или просто добър начин да започнеш деня. укрепва интуицията и връзката ти с духовния ти водач / висшето си аз / пазителния си ангел или каквото и да решиш да го наречеш. което означава, че можеш да се почувстваш по-свързан/а и осъзнат/а, ако си позволиш. може да отнема колкото искаш, но дори 5 минути на ден са достатъчни. и ако се замислиш — прекарваш повече от 5 минути в безцелно скролване… така че нямаш оправдание, освен ако не е извън зоната ти на комфорт.
стъпка 1: дишане
вероятно си чувал/а за ползите от дихателните упражнения, но дори само две минути съзнателно дишане могат да направят разлика за психичното здраве. съзнателното дишане е просто да обръщаш внимание на всеки дъх — вдишан и издишан. усещанията от въздуха, запълващ гърдите, диафрагмата или където и да го усещаш. обичам да си представям цялата добра нова енергия, идваща с всеки свеж дъх, и старата, негативна — напускаща с всяко издишване. представям си как новата енергия преминава през цялото тяло чак до върховете на пръстите на краката и ръцете.
стъпка 2: фокус върху настоящия момент
следващата стъпка е да се настаниш в настоящия момент. начинът, по който аз го правя, е да си представям точно кои части на тялото ми имат контакт с повърхностите под него. опитвам се да усетя тежестта на тялото и как материалната среда го засяга. звуци, вятър, светлина — просто минават покрай, но ги забелязвам. тази стъпка ми е необходима, защото за да погледна навътре, трябва първо да съм достатъчно осъзнат/а за外ния свят. и точно тогава се опитай да се погледнеш от чужда гледна точка — как седиш и какво е усещането да си в това пространство.
стъпка 3: фокус върху физическите усещания и емоциите
гледай на тази стъпка като на пълно сканиране на тялото. забелязвай болки, напрежение или блокирана енергия, и също — къде се чувстваш леко или топло. попитай се как се чувстваш днес и къде съхраняваш това чувство? задръж вниманието върху тази част от тялото и се опитай да я приемеш и пуснеш. емоциите обикновено не са наши — те са проекция на егото. с тази стъпка се отделяш от него и правиш мир с каквото се случва вътре.
стъпка 4: пречистване на енергийното ти поле / аура / твоя собствен въздух
и тук идва любимата ми стъпка. ние сме извор на енергия. затова нематериалната ни страна — по-висшата ни версия, обитаваща това тяло — тече по определен начин. признай я и си представи как тече. ако помага, потърси в pinterest снимки на енергиен поток и виж тази, която ще добавя към поста.
стъпка 5: наблюдаване на мислите ти
тази стъпка ми е обяснявана по много различни начини. но е тази, при която започваш да наблюдаваш ума и мислите си отгоре. оставяш ума да скита свободно и просто наблюдаваш какво изплува — и го пускаш. например: мислите са като тетрадка, която прелистваш — всяка мисъл е нова страница. или умът ти е улица, а всяка мисъл минава като кола, но ти стоиш на тротоара и не се движиш. в началото е достатъчно просто да пуснеш контрола. с времето ще можеш да успокоиш ума по този начин и да преминеш нататък.
стъпка 6: любимата ми стъпка.
отнема време, казвам. но го гледай като нещо лесно и постижимо и ще бъде. последната страница без нищо на нея, празният път без коли — това е частта, в която пускаш всякакви мисли. влизане в това, което мнозина наричат "празнотата". най-естественото състояние на твоята най-висша версия. мястото, където се чувстваш доволен/на, благодарен/на, лек/а и у дома. там вече не си свързан/а с материалния свят — и няма нищо странно в това. мнозина използват достъпа до това ниво за визуализации и манифестации, но за мен най-хубавото е просто да го насладиш и да не правиш нищо. усети енергиите и блаженството и остани там. ако нещо трябва да се случи — ще се случи.
стъпка 7: обратно в реалността.
в тази последна стъпка се връщам по начина, по който започнах — но с обрат. с всеки дъх си представям добрата нова енергия, влизаща в тялото като лъчи светлина, и издишвам цялата безполезна тъмна, нискочестотна енергия, която може да съм съхранил/а несъзнателно.
помни — това е моят начин и работи за мен. може да имаш по-добър. и знам, че има много постове за медитация, но чувствам, че когато информацията е наредена, се усвоява по-добре.
п.п. надявам се да съм помогнал/а или вдъхновил/а някого да опита. и ако запомнянето на всичко е трудно — пробвай направлявани медитации в youtube или приложението headspace.